Chuyển đến nội dung chính

Top 5 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà

Sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ chính là điều mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng sinh ra đã đẹp sẵn, để có một thân hình chuẩn săn chắc chỉ có thể là quá trình của việc ăn uống và tập luyện. Sau đây là top 5 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất.  

NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ TOÀN THÂN TẠI NHÀ 

bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân

1. Squat – Bài tập giảm mỡ toàn thân 

Squat là bài tập giảm mỡ quen thuộc với mọi người, nó tác động lên mông, mông và đùi giúp đốt cháy mỡ toàn thân và tăng size mông hiệu quả:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài 
  • Mở rộng vai, ưỡn ngực, hóp cơ bụng và giữ thẳng lưng 
  • Từ từ hạ thấp hông và ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt, dùng sức của đầu gối và chân để nâng đỡ cơ thể, giữ thẳng lưng, cong hông và đẩy hông ra sau.
  •  Giữ nguyên tư thế ngồi xổm, sau đó đứng lên. Lặp lại hành động nhiều lần. 

2.Plank – Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nhanh nhất 

Với những chị em đã quen với cường độ tập luyện, có thể tăng số nhóm tập để giảm mỡ và đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập plank là bài tập vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực tốt và giúp tác động nhiều đến cơ vai, bụng và mông:

  • Từ tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người. 
  • Đặt 2 tay trên sàn, rộng bằng vai. 
  • Giữ hai tay song song, thực hành tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút.

Plank - Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nhanh nhất

3.Động tác Burpees kết hợp hít đất và bật nhảy

 Burpees là bài tập giảm cân toàn thân rất phổ biến được nhiều chị em tập luyện, từ phòng tập cho đến tại nhà. Đó là một chuyển động bao gồm một loạt các tư thế chuyển động liên tiếp để giúp đốt cháy calo tối đa. Bài tập burpee không khó nhưng đòi hỏi tốc độ thực hiện nhanh, trọng tâm là đốt cháy mỡ thừa và khiến tim phổi hoạt động hết công suất:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm trên sàn với hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt trên sàn trước mặt bạn.
  • Nhảy lên và đưa chân ra sau để tạo thành động tác chống đẩy, 1 lần chống đẩy Kéo chân của bạn trở lại tư thế ngồi xổm và ngay lập tức nhảy cao tại chỗ ngón chân và trở về vị trí bắt đầu.
  • Động tác thực hiện liên tục 15-20 lần/set hoặc thực hiện liên tục trong 30-60 giây người leo núi.

4.Froggy Jumps – Động tác nhảy ếch 

Nhảy ếch với hai tay sau gáy Froggy Jumps hay còn gọi là nhảy ếch là động tác có thể làm tăng nhịp tim rất nhanh và rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể, việc vận động liên tục còn giúp đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình luyện tập. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu tập luyện để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo:

  • Ngồi xổm trên sàn với hai chân rộng bằng vai và đặt tay trên sàn trước mặt bạn 
  • Nhảy cao, tập trung vào hông và đùi 
  • Nhảy với hai chân và hai tay sau cổ 
  • Tiếp đất với đầu gối hơi cong, sau đó trở về vị trí bắt đầu
  •  Thực hiện 10-20 lần/set

Froggy Jumps - Động tác nhảy ếch 

5. Động tác Mountain Climbers leo núi

Thực hiện bài tập để thúc đẩy tiêu hao năng lượng tối ưu. Leo núi đá còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tác động hiệu quả đến cơ đùi. 

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng khi bạn di chuyển 
  • Nâng đầu gối trái lên khuỷu tay trái, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu 
  • Tiếp tục thực hiện với chân còn lại, tăng tốc độ di chuyển 
  • Tập liên tục trong khoảng 30-60 giây

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ TOÀN THÂN 

  • Cần cung cấp đủ nước trong quá trình luyện tập để tránh mất nước và tối ưu hóa hoạt động của cơ bắp. 
  • Kiên trì tập mỗi ngày, không bỏ giữa chừng và ngắt quãng 
  • Trước khi tập cần chú ý khởi động và làm nóng cơ thể để kích thích quá trình giảm mỡ và hạn chế những chấn thương không cần thiết trong lúc luyện tập. 
  • Điều quan trọng là tập luyện đúng kỹ thuật mới cho ra kết quả tốt nhất. 
  • Thực tế, giảm mỡ chỉ chiếm 30%, còn 70% quyết định hiệu quả là từ chế độ ăn. 
  • Hạn chế ăn tinh bột, chất béo, bổ sung những chất thiết yếu như đạm, xơ, vitamin.  

Xem thêm: TOP 5 BÀI TẬP THỂ DỤC EO THON BỤNG NHỎ

Sau đây là những bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả và nhanh chóng nhất dành cho những người bận rộn và có ít thời gian tập luyện. Hãy tập luyện vì một thân hình khỏe mạnh và săn chắc nhé. 

The post Top 5 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà appeared first on Bệnh viện Gangwhoo | Bệnh viện thẩm mỹ uy tín, chất lượng hàng đầu Việt Nam.

Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Hút mỡ bắp tay - Cách thức, lợi ích và tác động sau phẫu thuật

Hút mỡ bắp tay là một phương pháp thẩm mỹ được sử dụng để loại bỏ mỡ thừa ở khu vực bắp tay. Phương pháp này thường được áp dụng đối với những người có mỡ thừa ở khu vực này dù đã thực hiện các phương pháp giảm cân khác như ăn kiêng và tập luyện. Xem thêm:  HÚT MỠ BẮP CHÂN BIẾN HÓA ĐÔI CHÂN “CỘT ĐÌNH” THÀNH “THON GỌN” Cách thức thực hiện phẫu thuật hút mỡ bắp tay bao gồm đưa một ống hút qua da và tiến vào vùng mỡ dưới da. Sau đó, mỡ sẽ được hút ra thông qua ống hút. Thời gian thực hiện phẫu thuật thường chỉ khoảng 1-2 giờ và sau đó, người bệnh sẽ được nghỉ ngơi trong một vài ngày để phục hồi. Lợi ích của phẫu thuật hút mỡ bắp tay là giảm bớt mỡ thừa ở khu vực này, giúp bắp tay trở nên săn chắc và đẹp hơn. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có những tác động sau phẫu thuật như đau, sưng, xanh tái và cảm giác khó chịu. Nếu không chăm sóc đúng cách, vết thương sau phẫu thuật có thể nhiễm trùng. Hút mỡ bắp tay là một phương pháp thẩm mỹ giúp giảm bớt mỡ thừa ở khu vực bắp tay, tuy nhiên,...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Nâng mũi bị bao xơ là gì? Cách khắc phục và phòng ngừa

Bạn có biết nâng mũi bị bao xơ là gì không? Đây là một trong những hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải sau khi thực hiện dịch vụ nâng mũi. Bao xơ là sự phản ứng của cơ thể khi có vật lạ được cấy ghép vào mũi, dẫn đến sự viêm nhiễm và sưng tấy. Mũi bị bao xơ sẽ cứng, đau, khó chịu và ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Vậy làm thế nào để phòng ngừa và xử lý hiện tượng này? Hãy cùng Bệnh viện Gangwhoo tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau đây.  Nâng mũi bị bao xơ là gì? Bao xơ là sự phản ứng viêm nhiễm của cơ thể khi có vật lạ được cấy ghép vào mũi, thường là sụn nhân tạo. Cơ thể sẽ tạo ra các sợi bao xơ để bao bọc xung quanh sụn, nhằm giảm sự tiếp xúc và đào thải vật lạ. Điều này khiến mũi bị cứng, sưng, đau và ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Bao xơ có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên mũi, nhưng thường gặp nhất ở sống mũi và đầu mũi. Nâng mũi bị bao xơ là gì? Bao xơ có thể được chia thành các cấp độ khác nhau, tùy theo mức độ nghiêm trọng và ảnh hưởng của nó. Cấp 1 là bao xơ ẩn, không ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Tìm hiểu về cắt mí Hang Quốc

 Cắt mí là một phương pháp thẩm mỹ được sử dụng để tạo nếp mí cho mắt một cách tự nhiên và giúp làm sáng ánh nhìn của con người. Cắt mí mắt Hàn Quốc là một kỹ thuật cắt mí đặc biệt được phát triển tại Hàn Quốc và trở thành một xu hướng thẩm mỹ phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới. Cắt mí mắt Hàn Quốc là quá trình tạo ra khe hở ở đường cong của mí mắt bằng cách cắt một phần da ngoài của mi mắt, tạo ra một khe hở nhỏ giữa hai hàng mi. Quá trình này tạo ra một kết quả giống như khi bạn mỉm cười, đôi mắt của bạn sẽ nhìn to và sáng hơn. Cắt mí mắt Hàn Quốc được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa thẩm mỹ và y tế có kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Trong quá trình thực hiện, bác sĩ sẽ đưa ra một đánh giá chính xác về hình dáng mắt của bạn và đưa ra lời khuyên về kiểu cắt mí phù hợp nhất với bạn. Sau đó, bác sĩ sẽ đưa ra một số hướng dẫn về việc chăm sóc và bảo vệ khu vực cắt mí trong quá trình hồi phục. Sau khi thực hiện cắt mí mắt Hàn Quốc, bạn sẽ có một đôi mắt sáng và to hơn, tạo ra mộ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm