Cách giảm mỡ mặt cho nam giới là điều mà các đấng mày râu đang quan tâm và tìm kiếm thông tin, đặc biệt là các quý ông đang sở hữu mỡ mặt nhiều, phì mỡ, trông mất thẩm mỹ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách giảm mỡ mặt cho nam giới ngay tại nhà, đọc ngay.
Nguyên nhân gây mỡ mặt nam
Mỡ mặt béo không chỉ là nỗi ám ảnh của phụ nữ mà kể cả nam giới. Trên thực tế, rất nhiều nam giới có khuôn mặt béo đã tìm đến các cách làm thon gọn khuôn mặt, tuy nhiên kết quả lại không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Giảm mỡ mặt cho nam
Vì vậy, để lựa chọn cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhất, trước tiên bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây béo mặt ở nam giới. Theo nghiên cứu của chuyên gia, mỡ mặt của nam giới chủ yếu do các yếu tố sau:
Do tăng cân quá nhanh
Hầu hết nam giới đều phải đối mặt với tình trạng mỡ mặt ngày càng nhiều, lý do là vì tăng cân không kiểm soát trong thời gian ngắn. Nguyên nhân chủ yếu do ăn uống “vô tội vạ”, làm gia tăng quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mô mỡ.
Tăng cân nhanh chóng có thể khiến các mô mỡ dễ dàng tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là mặt và cằm.
Do thói quen sinh hoạt
Đối với nam giới, thức khuya, hút thuốc,… giống như các thói quen hàng ngày. Kéo theo đó là những cuộc hẹn, tiệc tùng,… điều này khiến các bạn nam thường xuyên “làm bạn” với bia, rượu.
Nguyên nhân gây mỡ mặt
Sử dụng rượu bia, chế độ ăn uống không lành mạnh là những tác nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt khi nhậu nhẹt, nam giới có xu hướng tích mỡ thừa ở bụng và mặt cao hơn.
Cùng với đó, ăn nhiều đồ mặn, nhiều muối cũng có thể dẫn đến tình trạng giữ nước. Trong số đó, khuôn mặt là bộ phận chứa nhiều nước nhất, cần điều chỉnh giới hạn muối trong chế độ ăn uống.
Do yếu tố di truyền
Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo mặt ở nam giới và nữ giới. Nếu trong gia đình có người béo phì, thì nguy cơ sinh con bị béo mặt là rất cao.
Đặc biệt yếu tố di truyền là nguyên nhân gây béo mặt ngay từ khi còn nhỏ và phát triển nhiều hơn khi trưởng thành. Lúc này khối mỡ cứng hơn và bao phủ toàn bộ cổ.
Cách giảm mỡ mặt cho nam giới ngay tại nhà
Đối với nam giới, cách giảm mỡ mặt nam hiệu quả, là bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, để loại bỏ hoàn toàn các tác nhân gây béo mặt. Dưới đây là một số cách giảm béo mặt cho nam mà bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đóng góp tới 70% trong toàn bộ quá trình giảm cân. Đồng thời, đây cũng là tác nhân trực tiếp khiến mỡ thừa tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là khuôn mặt. Do đó, cách giảm béo mặt tự nhiên cho nam đầu tiên chính là thiết lập lại chế độ ăn uống hàng ngày.
Giảm mỡ mặt cho nam ngay tại nhà
Nên ăn gì để giảm mỡ mặt nam giới?
Nhóm thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, giàu khoáng chất là lựa chọn hàng đầu cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Đây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và là cơ sở để đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.
Vì vậy, nên bổ sung rau xanh, trái cây và thịt nạc vào chế độ ăn.
Cần bổ sung đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nên ưu tiên nước chanh, các loại trái cây chứa nhiều vitamin như: Cam, táo, ổi… để tăng sức đề kháng và ngăn ngừa sự hình thành, tích tụ mỡ thừa.
Theo nhiều nghiên cứu, uống 1 ly nước chanh mỗi ngày sẽ giúp cả nam và nữ có làn da săn chắc, mịn màng hơn. Bạn có thể uống nửa quả chanh pha với 1 ly nước.
Giảm mỡ mặt nam không nên ăn gì?
Đối với chế độ ăn uống để giảm mỡ mặt cho nam giới, cần chú ý giảm hàm lượng chất béo trong thức ăn, tránh tích mỡ toàn thân và mặt. Ngoài ra, lượng muối cần được kiểm soát để hạn chế giữ nước. Những thói quen sinh hoạt không tốt như hút thuốc, uống rượu cũng cần thay đổi.
Các bài tập giúp giảm mỡ mặt nam giới
Bài tập thổi phồng má
- Bước 1: Ngậm miệng và giữ không khí, mở rộng hàm và má của bạn
- Bước 2: Nín thở 5-10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng
- Bước 3: Nâng cao độ khó bằng cách hít vào má trái và đổi sang má phải
- Bước : Lặp lại động tác 10-15 lần.
Các bài tập giúp giảm mỡ mặt
Bài tập cười rộng miệng
Vì có thể tác động đến cơ mặt nên đây là cách làm giảm mỡ mặt cho nam rất hiệu quả. Ưu điểm của bài tập này là không quá phức tạp, không cần dụng cụ và có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn.
- Bước 1: Đứng trước gương để bắt đầu thực hiện động tác này
- Bước 2: Mím môi lại và cười to nhất có thể
- Bước 3: Giữ nguyên động tác trên trong 7-10 giây, sau đó nhăn mũi khoảng 2 phút
- Bước 4: Kết hợp luyện tập “X-O”, há miệng phát âm chữ X, sau đó phát âm chữ O
- Bước 5: Lặp lại động tác trong khoảng 15 phút.
Động tác massage
Massage là cách làm giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả, có tác dụng trực tiếp đến vùng mỡ thừa trên mặt và nọng cằm, tăng khả năng đánh tan mỡ thừa cho hiệu quả tốt hơn.
- Bước 1: Bắt đầu với massage trán
- Bước 2: Tiếp tục miết nhẹ vùng má, sau đó massage nhẹ nhàng từ ngoài vào trong
- Bước 3: Tiếp tục hóp má, sau đó massage từ trong ra ngoài
- Bước 4: Massage từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên
- Bước 5: Lặp lại động tác trên trong 15-20 phút.
Nên massage trước khi đi ngủ hàng ngày, có thể kết hợp với gừng hoặc kem giảm béo để đạt hiệu quả tốt hơn.
Giảm mỡ mặt bằng đá lạnh
Đá lạnh được sử dụng để làm dịu các nốt mụn bị viêm. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đá lạnh cũng có thể giúp giảm béo mặt, giảm nọng cằm vô cùng hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là dùng đá viên chườm lên mặt để giúp làm mịn da, se khít lỗ chân lông và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Bạn cần cho đá viên vào túi chườm, để tránh bỏng lạnh, sau đó đắp lên mặt và massage trong khoảng 10 phút. Thực hiện phương pháp này hai lần một ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Giảm béo mặt bằng cách bấm huyệt
Kỹ thuật bấm huyệt giúp tác động vào các huyệt đạo để giảm béo mặt. Bài tập này sẽ làm tăng lưu thông máu, cho làn da và khuôn mặt được săn chắc hơn. Bạn nên đến spa hoặc thẩm mỹ viện, địa chỉ bấm huyệt chuyên nghiệp, uy tín để có kết quả tốt nhất, bởi không phải ai cũng có đủ kỹ năng để có thể tự bấm huyệt tại nhà.
Sử dụng muối để giảm mỡ mặt nam
Ăn quá nhiều muối sẽ gây giữ nước và gây tích mỡ mặt. Tuy nhiên, muối có tác dụng giảm béo, tẩy da chết, giúp cho lỗ chân lông thông thoáng hơn. Cách thực hiện như sau:
- Hòa tan muối với nước ấm, sau đó thoa nước muối lên mặt và massage thư giãn trong khoảng 20 phút.
- Rửa sạch mặt với nước.
- Thực hiện đều đặn 1-2 lần/ngày và cảm nhận sự thay đổi trên khuôn mặt.
Trên đây là các cách giảm mỡ mặt cho nam có thể thực hiện ngay tại nhà, “bỏ túi” và thực hiện ngay hôm nay để sở hữu khuôn mặt thon gọn, ít mỡ ngay nhé các đấng mày râu.
Nhận xét
Đăng nhận xét