Thực đơn 7 ngày giúp giảm mỡ bụng cho nam giới ngay tại nhà

Nam giới đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì đang ngày một gia tăng. Đặc biệt, thừa cân là vấn đề xuất phát từ chế độ ăn uống không lành mạnh, nạp quá nhiều chất béo có hại, uống nhiều rượu bia, lười vận động… Vì lý do này nên mối đe dọa đối với sức khỏe càng lớn. Sau đây là thực đơn giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả, có thể thực hiện từ những nguyên liệu đơn giản, có sẵn. 

Mỡ bụng nguy hiểm như thế nào với nam giới?

Thừa cân, béo phì có thể dẫn đến nhiều hệ lụy không mong muốn, nhất là khi mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng. 

Nam giới giảm mỡ bụng

Ảnh hưởng đến tâm lý

Đấng mày râu thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với phụ nữ hoặc trước đám đông. Đây là rào cản rất lớn, ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc lứa đôi. 

Mỡ bụng nguy hiểm như thế nào?

Nam giới kém hấp dẫn đối phương

Việc tích tụ mỡ thừa có thể khiến nam giới cảm thấy khó chịu về ngoại hình vì cơ thể không còn cân đối, nhất là khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng. Sự thật là ít ai nghĩ đàn ông béo phì hấp dẫn như đàn ông cơ bắp đâu nhé. 

Tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe

Các lớp mỡ tích tụ dưới da hoặc trong các cơ quan nội tạng nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Nam giới béo phì dễ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tim mạch, xơ vữa động mạch, tăng mỡ máu, tiểu đường,… 

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam trong 1 tuần

Sử dụng thực đơn dưới đây đều đặn và kiên trì thực hiện, nam giới sẽ nhanh chóng sở hữu mỡ bụng. Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ngay sau đây. 

Thực đơn giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng nam ngày 1

Vào ngày đầu tiên, nam giới cần ăn tổng cộng 1.845 calo từ thực phẩm, bao gồm 228 gam carbohydrate, 150 gam protein và 37 gam chất béo. Lượng thức ăn cụ thể bao gồm:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 múi bưởi tươi.
• Bữa phụ: 50g quả mâm xôi, 300ml sữa tách béo, 1 quả chuối chín, 50g quả việt quất.
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 lát dưa hấu hoặc cá hồi hấp.
• Ăn nhẹ: 1 quả lê
• Bữa tối: 120 gam bít tết, rau bina, 1 củ khoai tây và 1 quả cà chua.

Thực đơn giảm mỡ bụng nam ngày 2

Nam giới cần nên nạp tổng cộng 1.831 calo vào ngày thứ 2, bao gồm 229 gam carbohydrate, 150 gam protein và 35 gam chất béo. Thức ăn cho ngày 2 như sau:

• Bữa sáng: 45g yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường.
• Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
• Bữa trưa: Ức gà nướng và 1 ly nước ép táo.
• Ăn nhẹ: 1 quả lê.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm với súp lơ luộc.  

Thực đơn giảm mỡ bụng nam ngày 3

Vào ngày thứ ba, chuyên gia dinh dưỡng tính toán tổng lượng calo cho nam giới là 1836 calo, bao gồm 229 gam carbohydrate, 140 gam protein và 40 gam chất béo.

Lượng thực phẩm được khuyến cáo cho mỗi bữa ăn như sau:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì và thêm 1 ly nước ép táo.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ yến mạch việt quất mật ong.
• Bữa trưa: 1 quả cam tươi và 1 đĩa bí đỏ luộc.
• Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo với dứa tươi.
• Bữa tối: 100g cá thu nướng, 2 củ khoai tây nghiền.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Thực đơn giảm mỡ cho nam ngày 4

Ngày nay, một người đàn ông thừa cân cần bổ sung 1.802 calo vào cơ thể, bao gồm 225 gam carbohydrate, 140 gam protein và 38 gam chất béo. Các món ăn cần chuẩn bị bao gồm:

• Bữa sáng: 2 trứng ốp la phô mai và 200ml sữa tươi không đường.
• Ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen ăn kèm với 90g cá mòi.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr cá hồi, rau luộc.

Thực đơn giảm mỡ cho nam ngày 5

Ngày thứ 5 sẽ tiêu thụ khoảng 1781 calo, bao gồm 224g chất bột đường, 138g chất đạm, 37g chất béo, lượng nạp vào mỗi bữa như sau:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc kèm 1 ly nước ép táo.
• Bữa phụ: 1 quả cam.
• Bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu và rau luộc.
• Ăn nhẹ: 1 quả lê.
• Bữa tối: 1 bát cơm ăn kèm với 100g thịt lợn nạc hấp.

Thực đơn giảm mỡ bụng nam ngày 6

Bữa ăn trong ngày giảm cân thứ 6 sẽ bao gồm những thực phẩm sau:

• Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm. Nên dùng bột yến mạch trước để tránh axit citric làm tổn thương dạ dày.
• Bữa phụ: 2 hạt đậu.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước hoa quả.
• Bữa phụ: 1 quả ổi.
• Bữa tối: 1 bát cơm ăn với 100g thịt gà nướng.

Với lượng thức ăn này, bạn đã nạp 1.741 calo, 219 gam carbohydrate, 133 gam protein và 37 gam chất béo. 

Thực đơn giảm mỡ cho nam ngày 7

Ngày cuối cùng áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ 1733 calo, 219g carbohydrate, 131g protein và 37g chất béo, tương ứng với lượng thức ăn như sau:

• Bữa sáng: 1 quả chuối và uống 100ml sữa tươi.
• Bữa phụ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120g sữa chua ít béo.
• Bữa trưa: 1 ly sữa tươi và 100g ức gà.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm 100g cá hồi nướng.

Tuân thủ các công thức giảm cân cho nam trên đây, kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi khoa học, nam giới sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng.