Top 10 cách giảm mỡ ngực cho nữ hiệu quả ngay tại nhà

Vòng ngực nhiều mỡ sẽ khiến chị em tự ti. Vì vậy, có những cách giảm mỡ vòng 1 dễ thực hiện và có thể áp dụng ngay tại nhà. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra một số cách giảm mỡ ngực cho nữ bằng các bài tập tại nhà, giúp chị em trông thon gọn và săn chắc hơn.

Cách giảm mỡ ngực cho nữ bằng các bài tập

Để cải thiện mỡ ngực, nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp phẫu thuật. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn kiêng để lấy lại sự tự tin cho vòng 1, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp vận động tự nhiên và lành mạnh. Tập thể dục là cách phổ biến để bạn có thể giảm mỡ thừa ở ngực nữ và tăng cơ dưới ngực, giúp ngực săn chắc và đẫy đà hơn.  

Chống đẩy

Đây là một phương pháp phổ biến và hữu ích khi tập cơ ngực và vai. Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ thừa ở ngực một cách hiệu quả, giúp ngực săn chắc, cho chị em thêm phần tự tin hơn. 

Kéo căng ngực

Phương pháp này cần tập như sau: Đầu tiên bạn cần đứng thẳng. Đặt hai bàn tay của bạn sát với nhau sau đầu của bạn. Đẩy ngực về phía trước cho đến khi bạn thấy ngực căng ra. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và lặp lại 10 lần.

Các bài tập giúp giảm mỡ ngực cho nữ

Tập với tạ

Đầu tiên, bạn bắt đầu nằm thẳng trên một mặt phẳng, giữ thẳng lưng, hai chân đặt trên mặt đất và co chân lại. Giữ một quả tạ trong tay với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng vào trong. Tiếp tục nâng tạ theo phương thẳng đứng. Lặp lại động tác 20 lần. Duy trì thường xuyên để cảm nhận sự thay đổi. 

Chạy bộ

Chạy bộ là cách giảm mỡ ngực cho nữ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ để giảm mỡ ngực, thì bạn sẽ nhận được kết quả giảm đi lượng mỡ đáng kể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn không chạy thường xuyên hoặc lượng calo nạp vào quá cao thì hiệu quả sẽ không tốt. Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng của bạn, mức độ và thời gian bạn chạy. Bạn nên chạy ít nhất hai mươi phút mỗi ngày để có được kết quả như ý muốn. 

Bơi lội

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản và dễ thực hiện, thì bơi lội là một phương pháp giảm mỡ ngực hiệu quả. Ngoài lợi ích giảm cân, bơi lội còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời cũng rất tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là vùng cơ vai và ngực.

Bài tập ngực bay 

Với bài tập ngực bay, bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối cong, hai tay duỗi ra hai bên, vuông góc với thân người, cong nhẹ hai cùi chỏ, nâng hai tạ tay lên vòng qua ngực, ép chặt hai tạ giữa ngực. Kết thúc bài tập, nhẹ nhàng hạ hai tạ xuống tư thế ban đầu.

Chị em nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập duỗi ngực 

Đây là một tư thế rất đơn giản giúp chị em nhanh chóng giảm mỡ ngực hiệu quả. Các động tác thực hiện như sau: 

• Bước 1: Từ tư thế đứng thẳng, khoanh tay sau lưng và giữ thẳng cánh tay. Khi thực hiện, hãy dùng sức của ngực và đẩy ra xa nhất có thể.
• Bước 2: Khi thực hiện ngẩng đầu lên và giữ thẳng, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác.

Bài tập bay ngược 

Bài tập bay ngược khá đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà. Các bước thực hiện như sau: 

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, phần thân trên hơi ngả về phía trước, hai tay cầm hai quả tạ. Từ từ nâng nó lên trước mặt bạn.
• Bước 2: Dang hai tay sang hai bên và nhấc đồng thời hai quả tạ lên cho đến khi tay vuông góc với vai.
• Bước 3: Sau đó từ từ hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập chèo thuyền ngược 

Các bước thực hiện bài tập chèo thuyền ngược như sau: 

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (tương tự plank), mỗi tay cầm một quả tạ.
• Bước 2: Một tay giơ ra sau lưng, gập tay càng cao càng tốt. Chú ý căng cơ bụng và siết chặt bả vai.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 giây, sau đó đưa tạ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với tay còn lại.

Bài tập plank nhún vai

Các bước thực hiện bài tập nhún vai như sau: 

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt trên sàn hoặc trên thảm tập yoga.
• Bước 2: Thay vì gập cánh tay, hãy mở rộng cánh tay và kéo căng xương bả vai. Khi đó ngực sẽ hạ xuống một chút.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây và đẩy phần thân trên của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Thành lập thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể, từ đó có thể giảm lượng mỡ thừa trong ngực hiệu quả. Vì vậy, để giảm mỡ ngực an toàn thì cách bổ sung những thực phẩm lành mạnh là sự lựa chọn hàng đầu. 

• Cung cấp trái cây tươi và thực phẩm hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn. Trái cây là loại thực phẩm dinh dưỡng cung cấp nhiều nước, chất chống oxy hóa, giúp bạn giảm mỡ thừa mà vẫn khỏe mạnh.
• Cung cấp chất đạm từ hải sản như tôm, cá. Hải sản là thực phẩm thường ít calo và có thể giúp giảm cân tốt. 

Tập thói quen ăn uống

• Ăn nhiều loại hạt, đây là nguồn thực phẩm ít calo giúp bạn no lâu hơn.
• Bạn nên giảm lượng đường, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn không có lợi cho quá trình giảm mỡ ngực.
• Uống nhiều nước hoặc các loại nước ép trái cây và rau tươi. Bạn cần tránh nước ngọt đóng chai và nước trái cây có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Một số thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ ngực nữ

• Gừng: Gừng giúp đốt cháy chất béo và chuyển hóa nhanh chóng trước khi calo được chuyển thành chất béo. Ngoài ra, gừng còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cho phép bạn loại bỏ mỡ thừa ở ngực.
• Trà xanh: Lá trà xanh có nhiều lợi ích đối với việc giảm mỡ ngực. Ngoài ra, trà xanh còn rất tốt cho bệnh nhân ung thư vú. Bạn nên uống 4-5 tách trà mỗi ngày để có hiệu quả.
• Nước ép hành tây và lòng trắng trứng: Cách giảm mỡ ngực hiệu quả là sự kết hợp hoàn hảo giữa nước ép hành tây và lòng trắng trứng. Phương pháp này giúp ngực săn chắc thay vì chảy xệ. Ngoài ra, lòng trắng trứng giúp cải thiện màu da và tạo độ đàn hồi cho bầu ngực. Nước ép hành tây giúp đào thải độc tố mỡ thừa trong cơ thể, giúp chị em lấy lại vòng 1 săn chắc.

Trên đây là những thông tin, bài tập về cách giảm mỡ ngực cho nữ hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên, chị em có thể nhanh chóng sở hữu vòng ngực đẹp như ý, săn chắc và quyến rũ.