Bạn đang mệt mỏi với thân hình nặng nề vì bụng phệ, eo to, ngấn mỡ. Nhiều chị em vẫn không biết làm thế nào để có một vòng eo thon thả. Bạn cũng đừng quá lo lắng vì đã có phương pháp giảm mỡ bụng trên cho nữ ngay tại nhà, hãy cùng tìm hiểu về phương pháp giảm mỡ bụng trên cho nữ ngay nhé!
Giảm mỡ bụng trên ngay tại nhà
Nguyên nhân gây mỡ bụng trên ở nữ
Trong y học, tình trạng mỡ bụng trên thường gặp ở nữ khi bước sang tuổi trung niên. Qua nhiều cuộc khảo sát và nghiên cứu, các chuyên gia đã đưa ra kết luận các nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng này. Đó là: Do chế độ ăn uống thất thường, căng thẳng/stress, lười vận động hàng ngày, mất ngủ thường xuyên,…
Chế độ ăn uống
Mỡ bụng trên xảy ra khi hệ thống tiêu hóa phải “xử lý” quá nhiều natri, hoặc do mất nước và thiếu chất điện giải trong quá trình tập luyện. Về lâu dài, nó có thể gây sưng tấy ở dạ dày và một số vùng mô mềm khác, khiến da và cơ bị lỏng lẻo, kém săn chắc.
Độ căng của bụng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi lượng chất xơ bạn nạp trong mỗi bữa ăn. Nếu không cung cấp đủ 25-30gr/ngày, đường ruột sẽ hoạt động rất chậm và quá trình chuyển hóa năng lượng thành mỡ diễn ra thường xuyên hơn.
Các món ăn không tốt cho sức khỏe như: Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nhiều đường… ít có giá trị dinh dưỡng. Đồng thời, những thực phẩm này cũng làm tăng lượng calo, cho phép cơ thể “gánh” một khối lượng lớn chất béo.
Nguyên nhân gây mỡ bụng trên
Căng thẳng, stress
Có thể bạn chưa biết: Căng thẳng, mệt mỏi, stress kéo dài có thể làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Vì khi tinh thần không thoải mái, hormone cortisol sẽ được tiết ra gây ảnh hưởng đến gan, cản trở quá trình giải phóng năng lượng và chuyển hóa các chất cần thiết.
Đồng thời, cơ thể cũng rất nhanh đói dẫn đến ăn nhiều hơn và trở thành nguyên nhân hình thành những cục mỡ khó coi ở bụng.
Ít vận động, ù lì, lười thể dục thể thao
Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo không cần thiết trong cơ thể. Đó là lý do vì sao những người tập gym, yoga, thường xuyên thể dục thể thao luôn có một cơ thể săn chắc, ít mỡ thừa.
Những người có thói quen lười vận động, ngồi nhiều và nằm nhiều cũng sẽ khiến quá trình lưu thông máu kém đi, từ đó trở thành nguyên nhân “giúp” lớp mỡ xuất hiện ngày một dày hơn.
Minh chứng cho điều này, thống kê cho thấy 70% người bị béo bụng là dân văn phòng ngồi 8-9 tiếng mỗi ngày mà không dành thời gian tập thể dục.
Không ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí nhanh đói, thường tạo thói quen ăn vào buổi tối. Lúc này thức ăn đi vào hệ tiêu hóa sẽ làm rối loạn cơ chế hoạt động của cơ thể và khó đào thải mỡ.
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể đối mặt với nguy cơ tích mỡ vùng bụng trên cao gấp 3-4 lần, cũng như tiềm ẩn một số căn bệnh nguy hiểm.
Các cách giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ
Muốn giảm mỡ bụng trên cho nữ ngay tại nhà, chị em cần kết hợp nhiều thói quen sinh hoạt khoa học và có kế hoạch bài bản. Cách giảm mỡ bụng trên cho nữ tại nhà an toàn và hiệu quả là uống nhiều nước, điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày phù hợp, giảm mức độ căng thẳng, stress hàng ngày, ngủ đủ giấc và thực hiện theo các bước dưới đây.
Uống nhiều nước hơn
Chị em cần hình thành thói quen uống đủ nước (1,5-2L/ngày) để bù đắp và cân bằng lượng nước trong cơ thể. Các loại nước uống đặc biệt nên dùng là: Nước lọc, nước khoáng, nước điện giải, sinh tố…
Các cách giúp giảm mỡ bụng trên
Hơn nữa, khi cơ thể được cung cấp đủ nước, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả. Từ đó giúp thanh lọc những chất dư thừa ra bên ngoài.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Nguyên tắc điều trị mỡ bụng trên là tạo ra sự thâm hụt calo, hay nói cách khác, năng lượng thu được phải thấp hơn năng lượng tiêu hao hàng ngày.
Do đó, điều chỉnh dinh dưỡng đúng cách là bí quyết hàng đầu giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Vì vậy, chị em chăm chỉ “ăn sạch” sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng sau khoảng 30 ngày.
Một số lưu ý giúp bạn thay đổi thực đơn:
- Giảm muối, các món ăn mặn và ngọt, đồ đông lạnh.
- Bổ sung thêm chất xơ từ các loại rau có màu xanh đậm.
- Tránh tinh bột trắng và ngũ cốc chế biến.
- Nói “không” với rượu bia và nước có gas.
Ngoài ra, bạn cũng nên lập thời gian biểu cho việc ăn uống, phải ăn đủ 3 bữa chính đúng giờ, ngoài ra còn khoảng 1-2 bữa phụ.
Hạn chế căng thẳng, stress
Biết cách cân bằng thời gian làm việc với thời gian thư giãn sẽ giúp bạn loại bỏ đáng kể những cơn đau đầu và căng thẳng thần kinh. Từ đó nâng cao đời sống thể chất và tinh thần, giữ eo nhỏ, giảm mỡ.
Mặt khác, việc tạo điều kiện thuận lợi cho các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả cũng rất quan trọng, đó là bí quyết trường thọ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một giải pháp khá đơn giản để cải thiện sức khỏe và giúp hệ thống tiêu hóa – tuần hoàn – bài tiết của bạn hoạt động hiệu quả. Nhờ đó cơ thể có thể kiểm soát năng lượng tốt hơn và tránh tích tụ mỡ ở vùng bụng, mông, eo, bắp tay…
Những người ngủ 7-8 tiếng/đêm, bắt đầu từ 22h-23h được cho là phù hợp với đồng hồ sinh học. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để tuân theo một thói quen tiêu chuẩn hàng ngày.
Tham khảo bài tập giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng trên
Đạp xe trên không (Crunches)
Bài tập này có thể giảm mỡ tích tụ quanh eo bằng cách phối hợp chuyển động của cơ bụng trên và cơ xiên dưới. Bằng cách này, cả vòng 2 và bắp chân đều được thon gọn và khỏe hơn. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập đạp xe trên không
- Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay sau gáy và hơi ngẩng đầu lên.
- Cong đầu gối trái của bạn như thể đang đi xe đạp, sau đó xoay người để khuỷu tay phải hướng về phía chân cong của bạn.
- Hạ chân xuống, xoay người trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu, nghỉ 2-3 giây.
- Thực hiện tương tự với chân – tay còn lại, đổi bên liên tục 10-15 lần.
Chạy bộ trên máy chạy bộ
Điều đáng ngạc nhiên là chạy tại chỗ được xếp vào loại hoạt động tốn nhiều năng lượng và giúp đốt cháy calo nhanh hơn so với chạy đường dài ngoài trời. Một nguyên tắc chung khi tập thể dục trên máy chạy bộ là bắt đầu từ từ và không bao giờ vượt quá giới hạn sức mạnh của bạn. Các bước tập luyện như sau:
Bài tập chạy bộ
- Đầu tiên, bạn cần chạy bộ với nhịp vừa phải trong khoảng 3-5 phút đầu
- Điều chỉnh độ nghiêng thành 1-2% để có tốc độ nhanh hơn.
- Khi đã quen, bạn có thể tăng mức độ hơn nữa trong khoảng 5-8%.
- Sau 5-10 phút, điều chỉnh máy về tốc độ chậm, đi nhẹ 2 phút rồi dừng hẳn.
Bài tập xoay bụng
Bài tập xoay bụng tuy đơn giản, không cần nhiều động tác nhưng lại có tác dụng giảm mỡ rất tốt do được kéo căng cơ vùng eo. Đặc biệt với những cô nàng có phần dưới cánh tay ngấn mỡ và bờ vai vạm vỡ thì động tác này cũng mang lại rất nhiều lợi ích. Các bước tập luyện theo thứ tự như sau:
Bài tập xoay bụng
- Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối quanh hông và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
- Siết chặt cơ bụng và từ từ ngả người ra sau, tạo một góc 45 độ so với sàn.
- Khoanh tay vuông góc với ngực và tiếp tục vặn người sang hai bên trong khi giữ nguyên chân.
- Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy bắt chéo mắt cá chân và thực hiện khoảng 10 phút, chia thành 2-3 hiệp.
Bài tập Upward plank
Đây được coi là một tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh tối ưu cho cơ tay, cơ bụng, chân và lưng. Khi các mô cơ bụng tiếp tục bị kéo căng, lớp mỡ dày có xu hướng nóng lên và tan chảy, nhanh chóng bị đào thải ra ngoài.
Bài tập upward plank
- Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau, đặt bên cạnh hông.
- Dồn trọng lượng lên hai tay để nâng người lên, hai bàn chân chạm sàn.
- Toàn bộ vai, hông và phần dưới cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Hơi ngẩng đầu lên và giữ trong 5-10 nhịp thở rồi quay lại bước 1.
- 1 hiệp 10-12 lần, nên thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.
Gập bụng tiêu chuẩn
Cách thực hiện bài tập gập bụng như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập với đầu gối cong. Giữ chân trên thảm và hai tay đặt sau đầu (bạn cũng có thể để tay đặt dưới cằm).
- Ép lưng dưới tấm thảm để tránh bị chùng xuống. Siết cơ bụng của bạn và sử dụng chúng để đẩy phần thân trên của bạn về phía trước.
- Siết cơ bụng và giữ trong vài giây.
- Hít vào, thở ra đều đặn và trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
Giảm mỡ bụng trên cho nữ tưởng chừng như đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì thay đổi lối sống của mình theo hướng tích cực. Ngoài ra, nếu bạn đang mệt mỏi với thân hình “khó ưa” của mình, Bệnh viện Thẩm mỹ GANGWHOO sẽ giúp bạn khắc phục dễ dàng trong nháy mắt.
Nhận xét
Đăng nhận xét